5 méthodes pour mieux respirer, améliorer votre concentration et votre bien-être global

Dernière mise à jour : 31 août 2021

L'oxygène est le carburant le plus essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Retrouvez dans cet article nos conseils pour mieux respirer et ainsi améliorer votre concentration, mieux gérer vos émotions et votre stress.


Apprendre a respirer en profondeur

La cohérence cardiaque


La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réduire le stress et l'anxiété mais aussi la pression artérielle. Le principe de la cohérence cardiaque repose sur le lien entre la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et notre système nerveux.


Comment ça marche ?


La méthode la plus connue est celle appelée 3-6-5, c'est un exercice à faire 3 fois par jours 5 minutes à chaque fois.

  • Asseyez-vous bien droit, les mains posées sur les genoux

  • Inspirez et expirez lentement 5 secondes à chaque fois

  • Si vous n'avez jamais pratiqué la cohérence cardiaque vous pouvez commencer par faire l'exercice pendant 3 minutes, puis progressivement jusqu'à 5 minutes.

L'idéal est de répéter cette exercice 3 fois par jours, si vous n'avez pas l'habitude, commencez doucement par 1 fois par jour, puis dès que vous pouvez prenez 5 minutes pour respirer !


LittleBirdy Coaching vous recommande l'application Respirelax+ pour vous accompagner pendant vos exercices.


La méditation


La pratique de la méditation vous permettra d'apprendre à être attentif à la façon dont vous respirez. La méditation va agir sur votre système hormonal, musculaire et vasculaire.

Vous allez pouvoir vous connecter à votre respiration par une simple prise de conscience de l'inspiration et de l'expiration.

La méditation va vous permettre de vous sentir apaisé, relaxé mais aussi de procurer une sensation de clarté immédiate grâce à l'oxygène qui se diffusera mieux dans votre corps mais aussi dans votre cerveau.


La méditation est de plus en plus reconnue pour ses nombreux bienfaits :

  • Elle favorise le bien-être mental

  • Elle stimule le cerveau

  • Elle booste notre immunité

  • Elle permet de réduire le stress et l'anxiété

LittleBirdy Coaching vous recommande les cours d'une heure d’initiation et de pratique à la méditation de pleine présence imprégnée d’Ayurvéda par Jérémy Boye.


L'hydratation


Oui on sait, vous allez nous dire : comment boire de l'eau peut améliorer ma respiration ?

La réponse est toute simple, l'eau agit comme un lubrifiant pour la gorge et maintient la couche muqueuse sur les parois des poumons ces deux éléments aident l'air à rentrer et sortir plus facilement.

Nos poumons doivent être humidifiés en permanence pour pouvoir suivre leur processus de respiration.

Évitez ou réduisez les boissons acides telles que le café, les sodas qui vous rendront la gorge encore plus sèche.


L'exercice physique


Sans surprise, l'un des meilleurs moyens d'améliorer les muscles respiratoires consiste à faire des exercices "cardio"!

Et oui, le meilleur moyen pour améliorer son souffle est le sport, il est préférable de se tourner vers des sports d'endurance afin de travailler le plus efficacement possible son souffle. Besoin de motivation ? Rendez-vous ici !

Voici quelques activités sportives que nous vous recommandons :


La marche ou la course à pied :


C'est l'un des sports les plus faciles à pratiquer et surtout l'un de ceux qui fait travailler le plus efficacement le coeur.


Le vélo :


Plus ludique pour beaucoup, le vélo est le moyen idéal pour se déplacer mais surtout de faire travailler son cardio ! Pas besoin d'être un pro pour travailler son souffle, et si la route vous ennuie optez pour le VTT, un merveilleux moyen de se dépenser dans la nature !

Faire de l exercice pour s oxygener

La natation :


En natation, la respiration est primordiale pour bien s’équilibrer et se


propulser, mais c’est surtout la façon dont l’oxygène sera utilisé par les muscles qui favorisera l’amélioration de la fonction respiratoire. La natation est aussi le sport idéal pour affiner votre silhouette et ressentir un profond bien-être après votre séance.

Allez tous en maillot !


Rigolez, beaucoup !


Improbable me direz-vous ? Et pourtant ...

Le rire est comme un entrainement pour vos poumons et vos cordes vocales ! En effet le rire est un excellent exercice pour travailler les muscles des abdominaux et augmenter la capacité respiratoire.


Nous espérons que cet article vous permettra petit à petit de découvrir un nouveau sentiment de bien-être !

Besoin de motivation pour démarrer de nouvelles habitudes ? Nous avons la réponse :

LittleBirdy Coaching !





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